Besoins physiologiques : les bienfaits de l’eau sur les apprentissages et la gestion du stress !

C’est un sujet de discorde au cabinet 😉 … Des le 1er entretien, je pose la question : « Combien de litre d’eau buvez-vous tous les jours ? »

Si je pose cette question, c’est parce que ce simple geste a de réelles conséquences sur votre quotidien !

Par chance ou par habitude … je bois plus de 2 litres d’eau par jour (+ du thé) et c’est certainement ce qui vient de me sauver !

Il y a 2 mois, nous sommes rentrés d’une contré lointaine d’où je suis revenue avec une tourista très sévère attrapée dans la jungle ! Je vais vous passez les détails des 26h de voyage, mais j’ai perdu plus de 7 kilos en moins de 48h … J’ai donc été admise à l’hôpital dès notre arrivée, via le samu, en déshydratation sévère…

Les conséquences : organes vitaux dysfonctionnels, infarctus silencieux et interdiction de me lever durant 15 jours malgré la réhydratation en perfusion !!

Le cabinet n’a donc ré-ouvert ses portes que cette semaine, car j’ai eu beaucoup de mal à me remettre physiquement de cet épisode … et durant cette pause non désirée, je me suis dit qu’un petit rappel, sur les bienfaits de l’eau sur les apprentissages et la gestion du stress, serait le bienvenue.

L’eau est une véritable potion magique pour le cerveau !

En France près de 2 étudiants sur 3 commencent la journée avec un déficit hydrique … Et pourtant, l’eau joue un rôle essentiel dans le processus d’apprentissage et a un impact significatif sur la performance cognitive et la concentration. Voici comment l’eau est liée à l’apprentissage :

• Hydratation : Une hydratation adéquate est essentielle pour le bon fonctionnement du cerveau. Le cerveau est composé à 82% d’eau, et lorsque vous êtes déshydraté, cela peut entraîner une réduction de la concentration, de la vigilance et de la mémoire. Il est donc important de boire suffisamment d’eau pour maintenir une hydratation optimale pendant les périodes d’apprentissage.
• Amélioration de la concentration : Boire de l’eau peut contribuer à améliorer la concentration et à maintenir l’attention pendant les tâches d’apprentissage. Lorsque vous êtes bien hydraté, vous êtes plus alerte et capable de vous concentrer plus longtemps sur des tâches cognitives.
• Mémoire et apprentissage : Une hydratation adéquate est également importante pour la mémoire à court et à long terme. Des études montrent que la déshydratation peut affecter négativement la mémoire de travail, qui est essentielle pour le traitement de l’information et l’apprentissage.
• Réduction de la fatigue : L’eau peut aider à réduire la fatigue physique et mentale. Lorsque vous êtes fatigué, il est plus difficile d’apprendre efficacement. Boire de l’eau peut contribuer à maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée.
• Gestion du stress : L’eau peut également aider à gérer le stress. Le stress peut avoir un impact négatif sur l’apprentissage en perturbant la concentration et la capacité à résoudre des problèmes. Boire de l’eau peut contribuer à réduire les effets négatifs du stress.
• Amélioration des performances physiques : L’eau est également essentielle pour le fonctionnement du corps dans son ensemble. Des élèves bien hydratés sont plus susceptibles de se sentir bien physiquement, ce qui peut influencer positivement leur participation aux activités physiques à l’école.

L’eau est donc un élément crucial pour l’apprentissage. Il est important de maintenir une hydratation adéquate tout au long de la journée, en particulier pendant les périodes d’étude ou d’apprentissage intensif, pour optimiser votre performance cognitive, votre concentration et votre mémoire. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau, soit au minimum 1,5 litre par jour !

L’eau, bénéfique aussi pour la gestion du stress et la santé mentale !

L’eau a de nombreux bienfaits sur la gestion du stress et la santé en général. Voici quelques-uns des avantages de l’eau pour réduire le stress :

• Hydratation : Une hydratation adéquate est essentielle pour le bon fonctionnement du corps et du cerveau. La déshydratation peut entraîner des symptômes tels que la fatigue, la confusion mentale et la nervosité, ce qui peut augmenter le stress. Boire suffisamment d’eau peut aider à maintenir un équilibre mental et physique.
• Réduction des tensions musculaires : Le stress peut provoquer des tensions musculaires, notamment au niveau du cou, des épaules et du dos. L’eau chaude sous forme de bains relaxants ou de douches peut contribuer à détendre les muscles et à soulager la tension.
• Relaxation mentale : Prendre un bain ou une douche chaude peut avoir un effet apaisant sur l’esprit, favorisant ainsi la détente et la réduction du stress. L’eau chaude peut stimuler la libération d’endorphines, les « hormones du bonheur », qui procurent une sensation de bien-être.
• Respiration profonde : Être près de l’eau, que ce soit à la plage, au bord d’un lac ou près d’une fontaine, peut favoriser la relaxation et encourager la respiration profonde, ce qui peut aider à réduire le stress et l’anxiété.
• Exercice aquatique : La natation, l’aquagym ou d’autres activités dans l’eau sont d’excellentes formes d’exercice qui permettent de se détendre tout en améliorant la santé mentale. L’exercice libère des endorphines qui agissent comme des antidépresseurs naturels.
• Méditation aquatique : Certains trouvent que méditer près de l’eau, en écoutant le bruit des vagues ou du ruissellement d’une rivière, peut être apaisant et aider à gérer le stress.
• Effet apaisant du son de l’eau : Le son de l’eau qui coule, comme celui d’une cascade, peut avoir un effet calmant sur le système nerveux, aidant ainsi à réduire le stress.

Il est important de noter que l’eau en elle-même n’est pas un remède miracle contre le stress, mais elle peut certainement être un élément contributif à un mode de vie sain et à des pratiques de gestion du stress. Pour gérer efficacement le stress, il est souvent nécessaire de combiner diverses stratégies, notamment une alimentation équilibrée, l’exercice régulier, la méditation, la respiration profonde, la gestion du temps et des techniques de relaxation. Si le stress devient chronique ou excessif, il est conseillé de consulter un professionnel pour obtenir un soutien supplémentaire.